Ergonomia

Ergonomia é a disciplina científica que trata da compreensão das interações entre os seres humanos e outros elementos de um sistema. O termo também pode ser compreendido como a profissão que aplica teorias, princípios, dados e métodos a projetos que visam otimizar o bem-estar e a performance global dos ambientes.

O objetivo da ergonomia é eliminar os fatores que prejudicam o conforto, impedindo que a pessoa realize suas atividades diárias com total produtividade. Por meio de estudos e observações realizadas a partir de métodos e técnicas científicas, a ergonomia estuda o ambiente de trabalho de forma a promover formatos e sistemas que permitam a realização de cada tarefa de maneira mais saudável.

A ergonomia procura evitar problemas de saúde como dor nas costas, tendinite, bursite e outras doenças relacionadas ao esforço repetitivo. Assim, investir em produtos ergonômicos significa conforto, segurança e qualidade de vida.

Chamamos de tendinite a inflamação aguda ou crônica dos tendões, estruturas que ligam os músculos aos ossos.

Os tendões se esticam juntamente com a contração dos músculos, realizando o movimento do membro. A tendinite acontece geralmente quando o tendão é usado de forma excessiva e sem cuidado em movimentos repetitivos com tempo insuficiente de repouso.

Como o corpo humano é composto por centenas de músculos e na ponta de cada um deles há um tendão, a tendinite pode ocorrer em qualquer articulação. Entretanto, é mais comum nos punhos, calcanhar, joelhos, ombros e cotovelos.

Qualquer pessoa que realize atividades profissionais ou de lazer que exijam movimentos repetitivos pode ter tendinite. Atletas e profissionais como telefonistas, digitadores e professores são muito expostos ao risco.

Os principais sintomas ligados à tendinite são: dor ao movimentar as articulações, inchaço, sensação de calor ou queimação e vermelhidão na área afetada.

O tratamento indicado pode ser desde o uso de anti-inflamatórios até cirurgia, caso indicada pelo ortopedista. Além desses recursos também podem ser prescritas fisioterapia, que acelera o processo de recuperação, aplicação de bolsas de gelo e imobilização da área afetada.

Para prevenir o desenvolvimento da tendinite é importante adotar hábitos que diminuam o desconforto e o esforço ao realizar as atividades. Cuidados com a postura, posição de braços e mãos, além de pausas e alternância nas atividades são essenciais para manter a saúde dos tendões. Certifique-se de que seus pulsos estão em posição confortável ao digitar, e procure alongar-se de tempos em tempos.

Os tendões flexores dos dedos localizam-se na palma das mãos. Esses tendões estão recobertos por uma bainha chamada sinovial, que os protege e possibilita a realização dos movimentos mais suaves. A Tenossinovite dos Flexores dos Dedos é a inflamação que acomete essa bainha e prejudica o movimento das mãos.

A Tenossinovite dos Flexores dos Dedos pode se desenvolver em decorrência de atividades que exijam movimentos repetitivos de flexão das mãos.

A Tenossinovite dos Flexores dos Dedos ocorre na palma das mãos.

Pessoas com necessidade de executar por longos períodos movimentos repetitivos de fechar os dedos, como, por exemplo, o ato de grampear documentos.

Por tratar-se de uma inflamação, os principais sintomas são dores e queimação na parte interna da mão, dificultando os movimentos de fechar e abrir.

A doença é tratada com o uso de anti-inflamatórios para aliviar a dor, repouso e imobilização das mãos.

A melhor forma de prevenir o aparecimento da doença é evitar o uso repetitivo e das articulações, alternando atividades e usando métodos que possam diminuir impactos na região, como por exemplo o uso de coberturas acolchoadas no grampeador.

Doença provocada pela compressão do nervo mediano, que passa por um canal estreito localizado entre a mão e o antebraço, chamado túnel de carpo.

Movimentos excessivos e repetitivos aumentam a pressão dentro do canal e provocam compressão e estreitamento do nervo mediano, podendo causar a Síndrome do Túnel do Carpo.

A Síndrome do Túnel de Carpo atinge as mãos, mas os sintomas também podem surgir nos punhos.

A Síndrome do Túnel de Carpo é bastante comum em músicos, escritores, costureiras, pessoas que passam longos períodos digitando ou que necessitem manter a mesma posição das mãos por longos períodos. Essa doença também tem relação com alterações hormonais, podendo estar ligada a doenças da tireoide, diabetes e menopausa.

Os principais sintomas são formigamento e dores nas mãos, dificuldade em fazer movimento de pinça com os dedos, impedindo segurar objetos ou abotoar botões, fraqueza ou dor nos punhos e perda de sensibilidade nos dedos. Os sintomas costumam piorar ao longo do dia, em função do uso das mãos.

O tratamento pode ser estendido desde repouso e imobilização das mãos e punhos, uso de anti-inflamatórios para aliviar a dor e a inflamação, injeções com medicamento na área do túnel de carpo, até tratamento cirúrgico para casos mais severos.

A principal forma de prevenção é evitar esforços repetitivos. Além disso, é importante fazer intervalo entre as atividades, a fim de relaxar a musculatura das mãos e dos dedos.

Inflamação da bursa, uma pequena bolsa com líquido que envolve as articulações e que serve como amortecedor entre ossos, tendões e tecidos musculares.

As bursas são como bolsas cheias de líquido que tem como função auxiliar no movimento e reduzir o atrito entre ossos, tendões e músculos. Quando essa fricção é excessiva, há o acúmulo desse líquido armazenado nas bursas ocasionando a inflamação.

As bursas estão presentes em todas as partes do corpo com articulação. A bursite ocorre principalmente nos locais do corpo com maior número de bursas, como ombros, cotovelos e joelhos.

A bursite acomete principalmente pessoas que necessitam realizar atividades em que o uso das articulações é repetitivo e excessivo, gerando acúmulo de líquido nas bursas e ocasionando a inflamação. Condições como traumatismos, artrite reumatoide e gota também podem ser fatores que desenvolvem a bursite.

Os principais sintomas são dor e sensibilidade ao pressionar ao redor da articulação, rigidez, inchaço, calor ou vermelhidão e restrição dos movimentos nas articulações envolvidas.

A bursite pode ser tratada com anti-inflamatórios, relaxantes musculares, imobilização e repouso da área afetada e fisioterapia. Casos mais graves podem ser tratados com drenagem cirúrgica do líquido da bursa.

Assim como nos casos de tendinite, para prevenir o desenvolvimento da bursite é importante adotar hábitos que diminuam o desconforto e o esforço excessivo ao realizar as atividades. Cuidados com a postura, posição de braços e mãos, além de pausas e alternância das atividades são essenciais.

Também chamada de dor muscular, a mialgia corresponde à dor ocasionada pela contração e tensão dos músculos.

A mialgia pode se manifestar por diversas causas, como trauma ou choque, reumatismo, contusões, mudança de temperatura, estresse, sobrecarga muscular ou esforço físico intenso. Ao expor os músculos ao esforço excessivo ou mesmo permanecer em má postura durante longos períodos, uma sobrecarga é gerada além da capacidade do músculo e a dor é manifestada durante ou logo após as atividades.

Os locais mais comuns são a região do pescoço, ombros, costas

Por estarem normalmente ligadas ao esforço excessivo e má postura, as dores musculares atingem principalmente pessoas que realizam exercícios ou trabalhos fisicamente desgastantes.

A dor muscular geralmente está acompanhada de fadiga e fraqueza. Em algumas situações, também são registrados formigamentos, dormência, inchaço e vermelhidão nas regiões afetadas.

A mialgia pode ser tratada de várias formas, dependendo de sua gravidade. Pode ser solucionada com compressas quentes e frias para aliviar a dor, massagem nos músculos atingidos, analgésicos, anti-inflamatórios ou relaxante muscular.

Alguns hábitos são as principais formas de prevenir a dor muscular: evitar posições desconfortáveis, fazer alongamentos antes e depois de praticar atividades físicas, respeitar os intervalos necessários entre um exercício e outro e, principalmente, conhecer o limite da força do seu corpo.

Conhecida também como cotovelo de tenista, a epicondilite lateral é a sensibilidade ou dor na região próxima ao cotovelo, gerada por pequenas e repetidas rupturas no tecido do tendão.

Esforço excessivo e movimentos repetitivos geram pequenas lesões no tendão. Com o tempo, essas lesões inflamam, causando dor na região onde o tendão se une ao osso, o chamado epicôndilo lateral.

Por atingir a parte do corpo que dá origem à musculatura dos extensores do punho e dos dedos, a epicondilite lateral pode atingir o cotovelo, estendendo-se pelo antebraço.

Apesar de conhecida como cotovelo de tenista, essa doença também é comum em quem pratica esportes como basquete, squash, esgrima, entre outros. A doença também atinge profissionais como pintores, encanadores, cozinheiros, açougueiros e pessoas que utilizam durante muito tempo mouse e teclado sem manter os pulsos em posição confortável.

Os sintomas mais frequentes são dor ao redor do cotovelo, que com o tempo pode irradiar-se para o antebraço e mãos, sensibilidade e fraqueza ao segurar um objeto ou mesmo girar a maçaneta da porta.

Na maioria dos casos o tratamento é feito com anti-inflamatórios e repouso da articulação, com ou sem imobilização. Casos mais graves são tratados com corticoides injetados no local afetado ou cirurgia.

No caso de atletas, a melhor forma de evitar a epicondilite lateral é rever a técnica usada para adaptá-la aos seus movimentos e realizar alongamento e aquecimento antes de cada atividade. Para o dia a dia, é importante evitar esforços repetitivos, realizar pausas frequentes durante a atividade e garantir a melhor posição dos braços durante o trabalho para que não haja sobrecarga do cotovelo ou músculos do antebraço.

A Doença de Quervain corresponde à inflamação dos tendões responsáveis pelos movimentos de adução e abdução do polegar e desvio radial do punho, que se direcionam para o polegar, na base do dedo.

Esforço excessivo e movimentos repetitivos geram pequenas lesões no tendão. Com o tempo, essas lesões inflamam, causando dor na região onde o tendão se une ao osso, o chamado epicôndilo lateral.

Essa doença atinge os tendões dos punhos e polegares.

Pessoas que necessitam realizar movimentos repetitivos durante muito tempo, como escrever, fazer atividades que exijam o uso do punho sem apoio e repetidos movimentos de flexão dos punhos e polegares.

O principal sintoma da Doença de Quervain é dor na região do polegar e do punho, podendo estender-se até o braço, principalmente ao realizar atividades que exijam aproximação do polegar com o dedo mínimo, como escrever ou segurar objetos com movimento de pinça. Inchaço e enrijecimento da região afetada também podem ser percebidos.

A doença pode ser tratada com imobilização e repouso dos punhos e polegares, além de uso de anti-inflamatórios. Em casos mais graves pode ser recomendado o uso de injeções de corticoide e até cirurgia.

Alguns hábitos podem evitar o surgimento da Doença de Quervain, como alternar o uso do polegar direito com o polegar esquerdo ao digitar a barra de espaço no teclado. Também é importante manter os punhos confortáveis e neutros, ou seja, evitar posições que exijam levantar ou baixar os punhos ao digitar. Para trabalhadores que necessitam realizar movimentos repetidos de pinça, procure usar luvas de borracha e alternar as mãos durante a realização das atividades.